慢跑

慢跑對身體的負荷較小，能夠根據(jù)心率調(diào)整跑步的節(jié)奏與強度。在夏天晚上進行慢跑可以達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合剛開始接觸跑步，沒有運動習慣的MM們。

原地跑

手臂贅肉較多的MM可以選擇原地跑，除了鍛煉到肌肉外，對上半身有較好的塑身作用，配合上手臂的大幅度擺動，對消除拜拜肉很有效果哦。

加速跑

堅持鍛煉了一段時間后，體力較為充足的MM，可以嘗試提高跑步速度，進行加速跑，一直到身體所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動，減肥效果明顯。