1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風(fēng)險。

2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對于心臟比較容易造成傷害。

3、如果是沒有準(zhǔn)備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風(fēng)險，還是呼吁大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。

4、一般我們分為運動前的動態(tài)熱身加伸展跟運動后的靜態(tài)伸展。 （同場加映：全世界最好的伸展！一個動作活化關(guān)節(jié)啟動核心肌群）

5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。