一、游泳減肥法

在多種多樣的減肥的減肥方法中，最安全最有效的方式是運動，而在各種運動中，最理想的減肥運動又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量，因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠的大于在陸地上，在水中的傳熱性是在空氣中的28倍，相當于在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時所消耗的熱量，這差別真可謂是驚人吶，所以，游泳減肥的效果是毋庸置疑的。

在水中進行游泳運動時，人體的新陳代謝速度也會隨之而加快，1100千焦的熱量，在游泳的時候，只需要30分鐘就能把它消耗掉，并且，在你離開水之后的一段時間內(nèi)，這樣的代謝速度仍將會保持。在游泳時，水的浮力將人體托浮起來，手足并用，人的全身關(guān)節(jié)和肌肉都能夠鍛煉得到，身體各個部位都能夠得到舒展，所以，減肥效果比起一般的運動來說，實在是要好得多。

二、慢跑減肥法

慢跑減肥法，簡單易行，并且不需要什么昂貴的健身器材，也不需要什么場地，只要平時有空，我們都可以都室外去進行，而且，運動量可以隨意調(diào)整，不會是身體難以承受，瘦身效果真的是一級棒。

跑步被運動人士稱之為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是一種健身跑。在慢跑的過程中，身體的各個部位如腰、背、四肢等都能夠得到運動，出來有健身功效，是身體更加強壯外，慢跑的一大好處就是可以消耗大量的脂肪，減少人體內(nèi)的脂肪貯存，從而成功達到瘦身的目的。但是，在慢跑的過程中，也有一些事項是需要注意的，每天的慢跑量最好不要超過5千米，以3-5千米為宜，跑少了，效果不夠好，跑多了，可能身體無法承受，所以，運動量一定要適合。并且要及時的補充身體內(nèi)的水分，防止虛脫。跑步完畢后，不要馬上休息，要進行15分鐘左右的肌肉拉伸運動，防止肌肉損傷等問題。