1、補(bǔ)鉀

隨汗液流失的，除了水，還有人體健康必需的鉀。鉀對(duì)維持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓、細(xì)胞的新陳代謝、神經(jīng)肌肉的興奮性起著十分重要的作用。最安全有效的方法就是多吃富鉀食品。

一要有豆類、蔬菜、不果等。豆類中以黃含量最高。蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等。水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。此外，玉米、紅薯以及牛奶、雞肉、鯉魚(yú)、黃魚(yú)等的含鉀量也不少。茶葉中含鉀量豐富，多飲茶可以補(bǔ)充人體流失的鉀。

2、補(bǔ)水

出汗就是流失水分，出汗多首先就是補(bǔ)充水分。隨汗液流失的還有大量鹽分，出汗多應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充食鹽，這點(diǎn)可能很多人都知道的，就是多喝點(diǎn)鹽開(kāi)水。

3、補(bǔ)鈣

一般情況下，每天由汗液中丟失的鈣僅15毫克，這對(duì)人體來(lái)說(shuō)無(wú)關(guān)緊要，可在高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)從汗液中丟失的鈣要在100毫克以上，這就不可忽視了，因?yàn)檫@個(gè)量幾乎占鈣總排出量的30%，很容易導(dǎo)致低鈣血癥，導(dǎo)致患者手足抽筋，肌肉抽搐，長(zhǎng)期鈣缺乏還會(huì)導(dǎo)致患軟骨病，易骨折，及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。

雖然不需有意識(shí)地服用補(bǔ)鈣藥物，但應(yīng)在生活中攝取足夠的鈣，多吃些牛奶、豆制品、蝦米皮、海帶、魚(yú)、骨頭湯及綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。

4、補(bǔ)酸

酸味能斂汗止瀉祛濕，夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當(dāng)吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。