生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)即能強(qiáng)身健體，又能陶冶情操。但，運(yùn)動(dòng)前后有哪些注意事項(xiàng)呢？下面有幾個(gè)小貼士。

一、穿著注意

運(yùn)動(dòng)服材質(zhì)偏向于輕薄、柔軟、耐穿且易洗快干。運(yùn)動(dòng)服的最大功用就在于在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以最大程度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，而且在活動(dòng)時(shí)穿著的舒適性可以保護(hù)人體不受傷害。運(yùn)動(dòng)鞋及其他的運(yùn)動(dòng)裝備能在運(yùn)動(dòng)中更好的保護(hù)身體喲。

二、飲食注意

（1）運(yùn)動(dòng)前：

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。如可選用燕麥片，地瓜，南瓜等富含纖維質(zhì)的低糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋，無(wú)糖豆?jié){等低脂又含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分即可。

（2）運(yùn)動(dòng)后：

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修復(fù)肌肉組織，加速體力恢復(fù)，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量。建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果，雞胸肉，水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

（3）運(yùn)動(dòng)中：

運(yùn)動(dòng)中能量消耗有點(diǎn)大，由于運(yùn)動(dòng)出汗，水分流失，身體會(huì)處于缺水的狀態(tài)，讓人覺(jué)得口干。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多。

在開(kāi)始正式的體育鍛煉前我們會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，也就是熱身運(yùn)動(dòng)；在鍛煉過(guò)程中我們也會(huì)按照標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉動(dòng)作進(jìn)行鍛煉；那么鍛煉后我們又該注意哪些事項(xiàng)呢？

三、運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣注意

（1）不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。

（2）不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。

（3）不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

（4）不要立刻洗澡

我們運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)滿身是汗，一般情況下會(huì)洗澡，尤其是夏天，可能經(jīng)常沖涼水澡。其實(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，身體的體溫會(huì)保持一個(gè)較高的恒溫，體內(nèi)以及皮膚表面的血管都處于擴(kuò)張狀態(tài)，此刻我們的汗孔也會(huì)擴(kuò)大，相應(yīng)的排汗能力也增強(qiáng)，這樣也可以使我們的體溫保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，可以使我們體內(nèi)的熱量往外散發(fā)，如果此刻用冷水沖澡，身體會(huì)突然受到刺激，血管也會(huì)由舒張立刻變?yōu)槭湛s，血液循環(huán)就會(huì)受阻，同時(shí)身體的抵抗能力就會(huì)降低，身體的免疫能力就會(huì)下降，人就比較容易生病。也有人說(shuō)我一般用熱水洗澡，其實(shí)我們都有這樣的感覺(jué)，當(dāng)我們用熱水洗澡時(shí)，不僅感覺(jué)到身體很熱，也會(huì)出現(xiàn)一些頭昏或者虛脫的情況，這是因?yàn)槲覀冇脽崴丛钑r(shí)，皮膚表面的血液本身就在迅速流動(dòng)，一遇到熱量，體內(nèi)的血液就會(huì)不停地向皮膚表面流動(dòng)，這樣就容易造成皮膚表面血液充足而導(dǎo)致大腦和心臟的供血不足，供血不足會(huì)造成腦部氧氣缺乏，就會(huì)產(chǎn)生頭昏眼花，甚至是虛脫休克的情況發(fā)生，并且經(jīng)常這樣做還很容易引起其他慢性疾病的發(fā)生。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后不要急于去洗澡，可以休息片刻，等身體溫度平衡之后再洗澡。