1、能增強(qiáng)血流量，提高氧的輸送能力。

2、改善心臟功能，使心肌變得強(qiáng)壯有力，降低發(fā)生冠病和動(dòng)脈硬化的可能性。

3、增強(qiáng)肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量。

4、防治骨骼中鈣質(zhì)的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

5、促進(jìn)脂肪分解代謝，減少體內(nèi)多余的脂肪，因此也是最理想的減肥方法。

6、改善心理狀態(tài)，讓人輕松快樂。

7、鍛煉人的毅力，增強(qiáng)生活的信心。

8、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和廢物排泄。

9、提高人體免疫能力，抵抗致因素對肌體的侵襲。