手部運動

1、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。

4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

5、轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。

6、將兩手上下擺動，放松。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數(shù)次后換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次。

5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行。

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。