周一

第一餐 兩個蛋清， 一杯牛奶，兩片全麥面包。

第二餐 一種水果。

第三餐 米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，紫芽湯。

第四餐 生黃瓜一根。

第五餐 水煮菜一種或兩種，用少許醬油拌食（蝦，菜花，西蘭花，紅薯，洋蔥，南瓜，土豆，豆腐，芋頭，柿子椒等）。

周二

第一餐 豆?jié){（一碗）、面包（一片）。

第二餐 葡萄。

第三餐鯽魚蘿卜豆腐湯小碗，蔬菜少許。

第四餐 煮雞蛋清（1個） 。

晚：米飯（一小碗），生拌茄泥，生黃瓜一根 。

周三

第一餐 烏龍茶、彌猴桃 ，一個蛋清。

第二餐 一杯酸奶。

第三餐 燒竹筍、涼拌西蘭花、一小碗米飯。

第四餐 水煮蝦四只，水煮紅薯一個。

第五餐 水煮芋頭南瓜一小碗。

周四

第一餐 豆?jié){（一碗）、全麥面包（一片）。

第二餐 橙子一個。

第三餐 米飯（半碗）燒牛肉、生西紅柿一個。

第四餐 蔬菜沙拉。

第五餐 米飯（半碗）、燒蘆筍，生黃瓜一根。

周五

第一餐 咖啡、蘋果。

第二餐 蛋清一個。

第三餐 米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜。

第四餐 冬瓜湯。

第五餐 水煮雞肉一小碗、涼拌芹菜。

周六

第一餐 豆?jié){（一碗）、全麥面包（一片）。

第二餐 橙子。

第三餐 土豆泥（半碗）、燒海魚，蘑菇炒肉。

第四餐 水果沙拉。

第五餐 涼拌菠菜、餅（一兩）。

周日

第一餐 綠茶、蘋果。

第二餐 煮雞蛋（1個）。

第三餐 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、米飯。

第四餐 生黃瓜一根。

第五餐 綠豆湯、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）。

游泳能做到減肥與否，擁有靠譜的健康食譜非常重要。在按著以上游泳食譜的同時，以下的幾點，也要注意：

1、 游泳減肥期間，需要少吃甜食、油炸食物以及淀粉。

2、睡前4小時禁食。