慢跑減肥多久見效

不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

我們可以得出這樣一個(gè)結(jié)論，想通過運(yùn)動(dòng)減肥，不能過猶不及，因?yàn)閺?qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量基本上不能消耗脂肪。當(dāng)人們?cè)谶M(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過程中，肌糖原會(huì)進(jìn)行無(wú)氧酵解，從而產(chǎn)生乳酸。而乳酸在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)反而增加脂肪在體內(nèi)積累的原因。