一、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) 必要的熱身。

有的人認(rèn)為沒必要花時(shí)間去浪費(fèi)在熱身上面，其實(shí)，熱身是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

二、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) 動(dòng)作不要太急。

如果你的動(dòng)作劇烈會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。簡(jiǎn)單的規(guī)則就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落。做得越慢，收到的效果會(huì)越好。不要想著減肥，我們健身就是為了強(qiáng)加健體，身體更棒，千萬不要操之過急。

三、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) 科學(xué)飲水。

夏季人本來就容易出汗，所以更容易人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與健身的人來說尤為重要。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

四、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)后的必要冷卻。

身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽?dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的冷卻工作。