1、健身不能操之過急，是一個循序漸進的過程。俗話說不能一口吃個胖子，健身是一個逐漸的過程，不能過于急迫，要控制好健身的速度和節(jié)奏，剛開始鍛煉的時候運動量要小，時間要短，隨著身體的適應在加大運動量和運動時間。

2、健身之前要做熱身。健身是一種比較強烈的運動，一般健身的時候心跳和呼吸都會加快，所以，必須有一個過渡的時期，在健身之前做一些熱身運動很有必要，比如活動一下關節(jié)，拍打一下肌肉或者慢慢的活動調(diào)節(jié)心跳和呼吸，這些準備做足之后再開始健身，一定會收到更好的效果。

3、要喝大量的水。健身的強度較大，身體會出汗，導致大量的水分丟失，如果不能補充足夠的水分，身體就會處于缺水的狀態(tài)，就會傷害身體的器官，因此，在健身的時候要不斷的補充水分，而且最好的是淡鹽水或者是運動飲料，不能喝冰鎮(zhèn)的飲料。

4、控制運動頻率和運動強度。導致身體出現(xiàn)問題的往往是肌肉和心臟等器官的負荷過重，這些問題和運動的頻率和強度有關，頻率和強度過高，導致了肌肉承受不了壓力，導致了器官承載不住負荷而出問題，因此，運動中控制好強度和頻率非常重要。