對(duì)于跑步和散步這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的減肥效果素來都是比較有爭(zhēng)議的，但是不得不承認(rèn)跑步會(huì)比上部更加的有減肥效果，因?yàn)樵谂懿降倪^程中能夠帶動(dòng)你全身的脂肪做運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠很好地消耗掉卡路里，而散布相對(duì)來說運(yùn)動(dòng)量沒有那么大，所以減肥的效果可能沒有跑步來的好。

跑步減肥的最佳時(shí)間？

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適？

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么？

當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。

以什么樣的速度來跑步最合適？

開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

如果你是奔著減肥目的去的話建議你平時(shí)可以經(jīng)常跑步，只要知道跑步的一些注意事項(xiàng)就可以了，如果你覺得跑步太激烈會(huì)對(duì)身體有傷害的話你可以選擇散步，因?yàn)樯⒉揭彩欠浅：玫慕∩矸绞?，尤其是在你晚飯之后，這一段時(shí)間散步是最好的。