老年人散步都有哪些原則

一定要按照自己的速度來走：不要不管不顧的一路使勁走，這樣會(huì)消耗非常多的體力的，不能太急于求成，如果是幾個(gè)人一起徒步健身的話，最好能夠跟那個(gè)速度跟自己相當(dāng)?shù)娜私Y(jié)伴而行， 科學(xué)地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增 加徒步穿越的強(qiáng)度。

學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用自己覺得比較舒適的方法走路， 這樣你的體力能夠得到科學(xué)有 效地利用。 徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù)，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)?多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐” 的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí) 候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。 在徒步中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘后需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。