普通散步：每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合于患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)病、中重型關節(jié)炎的老年人等。

快速散步：每分鐘90至120步。每次30至60分鐘，適合于中青年慢性關節(jié)炎、胃腸道和高血壓病的恢復期等患者。

反臂背向散步：行走時兩手背放于腎（盂）穴處，緩步背向行走（倒退走）50步后，再向前行100步，反復5至10次。適合于沒什么病的中老年人。

擺臂散步：步行時兩臂用力前后擺動，可增進肩關節(jié)、肘關節(jié)、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60至90步，適合于肩關節(jié)周圍有炎癥及上下肢關節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。