散步是最簡(jiǎn)單、最輕松的運(yùn)動(dòng)。俗話說，百煉不如一走。有報(bào)道指出，散步不只是簡(jiǎn)單乏味的走路，而是可以根據(jù)個(gè)人需求，變換各種方式，達(dá)到期望的鍛煉效果。那么，如何散步效果更好呢？

改善心情

即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。如果你想調(diào)節(jié)情緒，尋求快樂，不妨按照下述兩種方法鍛煉。

用腳感受土地。首先，注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程，至少2~3分鐘；然后把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，身體盡量向上伸展，就好像有人在往上拉你，以增強(qiáng)肺功能；吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。這樣散步至少10分鐘，可以把緊繃的情緒放松下來。

到山林里散步。親近大自然5分鐘就能振奮心情，帶來正能量。周末去郊外爬山，大自然里干擾較少，比在市區(qū)里散步更有助提升記憶力與注意力。

強(qiáng)身防病

多數(shù)人散步時(shí)步速、姿勢(shì)都太隨意，對(duì)提高肌肉和耐力的效果不大，而持續(xù)高強(qiáng)度的快走對(duì)中老年人來說負(fù)擔(dān)又重。

間隔散步法。慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環(huán)進(jìn)行?？熳邥r(shí)，速度保持個(gè)人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度。散步時(shí)挺背收頜，目視前方25 米處；邁大步，腳跟先著地；肘部彎曲90度，大幅前后揮動(dòng)。每天做5~10遍，總共持續(xù)30分鐘~1小時(shí)；一周做4天以上，持續(xù)5個(gè)月。