控制體重是關(guān)鍵

從懷孕初期就要控制身體發(fā)胖，因為肥胖是引起打鼾的重要原因之一。在飲食上，必須注意膳食結(jié)構(gòu)合理均衡，一日三餐有所節(jié)制。常吃富含維生素A，C及葉酸的蔬菜水果，盡量少吃或不吃高脂高糖類食物，以免熱量過剩造成肥胖，孕媽應(yīng)常稱量體重，每周增加0.5千克，到足月分娩前，總體重增加9～11千克為宜。

正確睡姿減少鼻鼾

孕媽睡覺時，盡量不要采取仰臥體位，因為肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后墜而堵住氣道，孕期采取左側(cè)臥比較適宜，如果沒有養(yǎng)成側(cè)臥睡覺的習(xí)慣，可以嘗試在睡衣背后的適當(dāng)部位縫上一個小球，把它當(dāng)成“提醒裝置”，當(dāng)孕媽在睡夢中翻身成仰臥位時，就會被小球頂一下，而自然地改為側(cè)臥了。經(jīng)過一段時間訓(xùn)練，就能養(yǎng)成側(cè)臥睡覺的好習(xí)慣了。當(dāng)然這個小球的大小要合適，軟硬也要適中，以不傷及人體為原則。

保持良好的生活習(xí)慣

增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣，鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。睡前禁止服用鎮(zhèn)靜，安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制，采取左側(cè)臥位睡眠姿勢。