健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。

如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

體質(zhì)增強(qiáng)，改善健康；因?yàn)橹罍p脂增肌不易，改變不良生活習(xí)慣，少或不抽煙，少或不喝酒，賭博游戲那更時(shí)間了，生活觀念積極向上。

健身可以改變?nèi)说男螒B(tài)、結(jié)構(gòu)，調(diào)節(jié)人的新陳代謝水平，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能。健身可以提高人體在生長發(fā)育期的發(fā)育水平，使人的發(fā)育期大大延長；體育鍛煉使得人身心愉悅，有著明顯的抗衰老作用，可延長人的壽命。

健身可以對(duì)人體施行全面的影響，提高人對(duì)自然的適應(yīng)能力、工作能力、勞動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)能力。健身可以提高人的智力容量，改善人的精神狀態(tài)和心理因素。健身可以培養(yǎng)人的正確健美的體態(tài)，行為舉止，提高人的審美能力。健身有益于實(shí)現(xiàn)某些特殊性狀的變異，并使這些對(duì)人類有益的性狀遺傳下去。

健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能?？茖W(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

健身有利于增強(qiáng)體質(zhì)，防病治病。健身運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。

健身有利于心情舒暢、精神愉快。有利于培養(yǎng)克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志，提高記憶力。最新的研究顯示只需堅(jiān)持每天20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。

切記，許多人運(yùn)動(dòng)完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的人，感覺此時(shí)特別饑餓，立馬就吃飯。其實(shí)這樣是非常不好的，因?yàn)閯偨∩硗?，身體還處于興奮狀態(tài)，血管擴(kuò)張，立馬飲食會(huì)對(duì)身體很大傷害。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收。