1。開(kāi)心果：防治2型糖尿病

每30克（約49粒）含熱量160千卡，蛋白質(zhì)6克，脂肪13克，碳水化合物8克。開(kāi)心果還富含鉀等多種礦物質(zhì)。2型糖尿病高危人群，每天吃60粒開(kāi)心果有助控制血糖，防治2型糖尿病。

2。杏仁：護(hù)心降壓

每30克（約23粒）含熱量160千卡，蛋白質(zhì)6克，脂肪14克，碳水化合物6克。此外，杏仁還富含維生素E、鎂和鈣。每天吃42克杏仁可減少“壞膽固醇”，降低心臟病和高血壓發(fā)病幾率。

3。腰果：預(yù)防膽結(jié)石

每30克（約16粒）含熱量160千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪13克，碳水化合物9克。每周吃1盎司（約28克）腰果可使女性膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)降低25%。原因在于，腰果中的某些化學(xué)成分有益降低膽固醇水平，進(jìn)而降低膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

4。夏威夷果：預(yù)防中風(fēng)和冠心病

每30克（約10粒）含熱量200千卡，蛋白質(zhì)2克，脂肪22克，碳水化合物4克。夏威夷果還富含鈣、鎂和鋅。將夏威夷果納入飲食，堅(jiān)持一個(gè)月，血液膽固醇水平就會(huì)明顯降低。原因是，夏威夷果中的某些化學(xué)物質(zhì)可防止動(dòng)脈斑塊的聚積，進(jìn)而降低中風(fēng)和冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

5。榛子：減少出生缺陷

每30克（約21粒）含熱量178千卡，蛋白質(zhì)3克，脂肪17克，碳水化合物5克。榛子還富含葉酸、維生素E、銅和錳。吃榛子有益心臟健康，還可以降低新生兒出生缺陷風(fēng)險(xiǎn)。

6。碧根果：降低中風(fēng)危險(xiǎn)

每30克（約20個(gè)）含熱量200千卡，蛋白質(zhì)3克，脂肪21克，碳水化合物4克。碧根果還富含抗氧化劑和維生素E。絕經(jīng)婦女常吃碧根果可攝入足量的維生素E，使中風(fēng)死亡危險(xiǎn)降低60%。此外，碧根果富含植物類固醇，可降低男性前列腺肥大風(fēng)險(xiǎn)。

7。核桃：有益動(dòng)脈健康

每30克（約7個(gè)）含熱量183千卡，蛋白質(zhì)4克，脂肪18克，碳水化合物4克。核桃還富含多種優(yōu)質(zhì)抗氧化劑。