要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物

缺鉀是引起中暑的原因之一，在飲食上面要多吃一些含有鉀元素的食物，比如說(shuō)大量新鮮的蔬果和蔬菜，都是有豐富的營(yíng)養(yǎng)的，而且要合理的搭配飲食。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。夏季很容易出現(xiàn)中暑的情況，應(yīng)該多吃降暑的食物，比如說(shuō)苦瓜啊，西瓜等等這些食物。而且也要注意鐵的攝入。動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。

要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分

按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應(yīng)適當(dāng)增多。一定要注意的是不要等特別渴的時(shí)候再喝水，一定要及時(shí)的喝水，少量多飲，可以想庁白開(kāi)水和茶類(lèi)的飲品，夏季降暑可以選擇綠豆湯，檸檬水之類(lèi)的飲品。大家要注意不要喝太多的碳酸飲料，對(duì)身體不利。除此之外，每餐可做點(diǎn)菜湯、魚(yú)湯、雞湯等，可補(bǔ)充水分。

首要要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入

其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。其實(shí)生活中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有很多的，比如說(shuō)肉類(lèi)啊，蛋類(lèi)，還有牛奶，黃豆等豆制品，都是不錯(cuò)的選擇。

夏季氣溫炎熱，一定要注意這些保健常識(shí)，適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)的食物，這樣可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，不至于營(yíng)養(yǎng)缺乏人體虛弱的現(xiàn)象。還要多吃一些含有維生素和礦物質(zhì)的食物，多補(bǔ)充水分，水果和新鮮的蔬菜一個(gè)也不能少。