肌肉如果疲勞，就會產(chǎn)生乳酸使肌肉處于緊張狀態(tài)。飲用堿性鈣離子水，鈣離子進入血液后可以和乳酸結(jié)合形成化合物乳酸鈣并帶出體外，使肌肉的緊縮狀態(tài)獲得消除，就不會再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感覺了。

人體內(nèi)的血液大約23秒鐘會循環(huán)全身一次，飲用堿性離子水鈣離子進人人體血液后會很快到達全身的各個部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。

多喝白開水消除肌肉疲勞。秋高氣爽，容易感到口干舌燥，有關(guān)專家的研究表明，溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利于較快降低累積于肌肉中的“疲勞素”——乳酸，從而達到消除疲勞、煥發(fā)精神的目的。另外，水還有一般的飲料中含有的物質(zhì)所不具備的生理功能： 人體組織和細胞的養(yǎng)分及代謝物在體內(nèi)運轉(zhuǎn)，都需要水作載體。水可以調(diào)節(jié)體溫，使人體溫度不會波動太大。水是人體組織之間磨擦的潤滑劑。水有極強的溶解性，多種無機和有機物都易溶于水中，體內(nèi)代謝廢物在水的作用下易清除到體外

用白酒擦，很有效。如果你真的喜歡運動，哪就在強運動后做一段時間的放松運動。因為這樣會使體內(nèi)的乳酸很快排出，自然身體就沒有酸痛的感覺了。這樣的效果很好，即鍛煉肌肉也鍛煉你自身內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)能力，還要記住喝一點淡鹽開水即時補充運動時為了扇熱而流失的水份和鹽份。覺得很疲勞的話睡前就去洗個洗桑拿好好蒸一下。這樣會排除體內(nèi)的很多垃圾，睡眠質(zhì)量也可以提高很多。

疲勞時應(yīng)注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然藥物，來調(diào)節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。