在生活中，當(dāng)人們的身體出現(xiàn)酸痛或者是肌肉性的疾病時(shí)，許多人都會(huì)選擇推拿按摩等方式來進(jìn)行緩解，而這兩種方法，是中醫(yī)在防治疾病時(shí)常用的方式。人體的背部是很重要的部位，刺激這些經(jīng)絡(luò)和穴位，對內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)起著重要作用，可以達(dá)到陰陽平衡，健康長壽的目的。

背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正確的姿勢、非正常的用力、長時(shí)間的伏案作業(yè)都會(huì)造成背部的傷害。因?yàn)槿梭w背部的伸肌在一個(gè)人一天的運(yùn)動(dòng)中幾乎沒有主動(dòng)用力的動(dòng)作，一般大多數(shù)時(shí)間在被動(dòng)拉長中，起著維持人體運(yùn)動(dòng)平衡和協(xié)調(diào)的作用。所以人的背部肌肉相對工作時(shí)間最長，疲勞程度是可想而知的。

正是這種“疲勞”引起了小肌纖維損傷，從而造成背部的多種不適，如酸、脹、痛、麻等。許多人由于背部“不適”引發(fā)不正常的心態(tài)，如煩躁不安、心情壓抑，甚者可引起輕生之念。

對于背部不適大家都有通過按摩等方法使不適癥得到緩解的體驗(yàn)，但這種方法只是治標(biāo)不治本。采用增加背部肌肉能力的方法來消除背部不適被許多人看好。鍛煉方法很多，其中最有效的方法是劃船運(yùn)動(dòng)。由于劃船運(yùn)動(dòng)對人體背部肌肉的鍛煉最為明顯，所以可以很好地起到緩解、根除背痛的作用。

劃船運(yùn)動(dòng)對健身者來說有兩大作用：

一、對背部伸肌的鍛煉，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且還可有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性，對老傷、新傷都有很好的恢復(fù)作用。

二、在劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環(huán)加大，從而對提高人體生理功能有很大益處。

技術(shù)要求：

開放部分： 身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。