一、自我分散注意力：由于患有精神焦慮癥者，總是把自己套在一個怪圈圈里，遲遲不能自拔，越陷越深越痛苦。此時，患者不妨做些有意義的事情，轉(zhuǎn)移自我注意力。例如：培養(yǎng)自己的興趣愛好，做一些自己感興趣的事情，多多進(jìn)行戶外運(yùn)動，呼吸大自然中的新鮮空氣等。

二、發(fā)泄壓抑：由于患有精神焦慮癥的患者平時習(xí)慣性的壓抑自己的情緒或者欲望，把它們放在自己的潛意識里，久而久之，便產(chǎn)生了疾病。但是，生病時患者只能體驗(yàn)到自己痛苦焦慮的情緒，而不知其原因。所以，患者應(yīng)該從自身出發(fā)，找到是自己痛苦的根源，適當(dāng)發(fā)泄出來。發(fā)泄后癥狀會明顯有所好轉(zhuǎn)或消失。

三、音樂助眠：患有精神焦慮癥者大多數(shù)有睡眠障礙，入睡困難或被噩夢驚醒，此時，不妨在睡前放一些輕柔緩慢的音樂，注意：音量一定不要過大，否則， 適得其反。

四、樹立信心：患有精神焦慮癥者，首先必須要樹立能戰(zhàn)勝病魔的自信心。如果患者對自己沒有信心，情緒消極悲觀，對自己的病情也是憂慮、不安和緊張，那么，病情非但沒有好轉(zhuǎn)，甚至加重。