1、設(shè)置戒煙日期

在接下來的幾個星期里，選擇一個日期，與你的朋友和你的家人分享它，并在你的日歷上標(biāo)記它。你計劃在這個日期里完全開始戒煙。想想什么可能使戒煙變得麻煩，做好準(zhǔn)備，你將如何處理任何戒斷癥狀。確定什么能觸發(fā)了你對香煙的渴望，并想法避免或處理這些觸發(fā)器。

2、尼古丁替代

使用尼古丁替代療法，可讓戒煙率提高一倍。它有助于減輕戒斷癥狀和煙渴望。有許多形式的替代方法：尼古丁貼片，尼古丁口香糖，尼古丁含片、尼古丁鼻噴劑和吸入劑。最高劑量的貼片（含 21mg 尼古?。?yīng)該給每天抽超過 10 支煙的使用。該片通過 24 小時給皮膚提供尼古丁起作用。

3、戒煙藥物

藥物（伐尼克蘭或安非他酮）可提高戒煙率，特別是當(dāng)結(jié)合咨詢。這些藥物可能幫助降低戒煙期間的戒斷癥狀和其他副作用。所有這些藥物都可以使用。安非他酮和伐尼克蘭可能需要一段時間才能起作用，所以應(yīng)該在戒煙前一周或幾周就可開始使用。和醫(yī)生談?wù)?，看哪種治療是適合你的，尤其是如果你有抑郁癥的話。

4、認(rèn)識吸煙危害

多掌握一些吸煙嚴(yán)重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處。

5、少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。