1、午睡前活動(dòng)10分鐘

飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

最佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右， 然后進(jìn)行午睡最合適。

2、午睡醒后請(qǐng)慢起

午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

醒后提神：噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等、香氣提神。

3、午睡30分鐘最佳

30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭分奪秒抓緊時(shí)間午睡。在30分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管、緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。