納秒級：10—20秒。這個時間短的就像在火車上，靠著別人的肩膀打了個盹，這種極其短暫的睡眠對人體的好處尚未定論。

微秒級：2—5分鐘。這短短幾分鐘已經被證明對解除疲勞有驚人的效果。

毫秒級：5—20分鐘。能提高人的敏銳性、耐力、動作學習和運動操作能力。

普通級：20—30分鐘。它具有2—20分鐘睡眠的全部好處，而且還能提高記憶力，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。