1、兩腿分開

首先將兩腿分開與肩部同寬，然后半蹲，將重心集中在身體的中央。

注意：雙腿如果站得太寬，會導致重心過低，若過窄重心又會太高。

2、雙手平舉

保持身體重心將兩只手伸直舉在胸前。這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題。

3、兩腿半蹲

最后兩腿半蹲，感覺大腿酸痛就恰到好處了，但注意不要蹲得太低，避免重心不穩(wěn)，起不了對下半身的減肥效果。