“睡8”

睡覺就是一種健康的生活方式，尤其是要注意自己的健康睡眠時間。每晚睡足8小時。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。

研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天睡眠時間（包括小睡在內(nèi)），如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時高質(zhì)量睡眠。

“動10”

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是很有必要的，繁忙的工作之余，最好就是進(jìn)行合理的運(yùn)動。每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動10分鐘。運(yùn)動確實有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險明顯下降，這主要取決于運(yùn)動的頻率而不是時間。

健康指南建議，每天至少要運(yùn)動30分鐘，底線是“即使運(yùn)動10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘，可以使心臟病危險降低一半。運(yùn)動形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以，運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度可以逐漸增加。

“吃5”

進(jìn)行健康的飲食也是一種健康的生活習(xí)慣，尤其是要注意生活中盡心適當(dāng)?shù)乃嬍?。每天吃?種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應(yīng)含水果或蔬菜。每餐食物務(wù)必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔(dān)心哪些食物不該吃，而應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。