安神促進睡眠的食物有哪些

1、菠菜

名副其實的“蔬菜之王”，因為它的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進健康，讓人保持心情平和，起到安神助眠的效果。

2、萵筍

萵筍含鉀量較高，有利于促進排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。萵筍還具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。不同于一般蔬菜的是，它含有非常豐富的氟元素，可參與牙和骨的生長。它還能改善消化系統(tǒng)中肝臟的功能，刺激消化液的分泌，促進食欲。

3、橄欖

橄欖鮮食時味苦澀，而回味甘甜，有特殊的香氣，深得人們青睞，是果中珍品。它營養(yǎng)豐富，含有17種人體所需要的氨基酸，尤其含豐富的鈣質(zhì)和維生素C，對孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺，常用以治療咽喉腫痛，很適合晚餐食用?？诟忻牢鄂r甜，同時亦有安眠靜神的作用。

4、核桃

一種很好的滋補營養(yǎng)食物，對改善人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等癥有幫助。每日早晚吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利于睡眠。

5、牛奶

牛奶中含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。還具有助眠的功效，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。