熬夜后背酸痛怎么辦

1、檢查身體的姿勢(shì)

一天中隨時(shí)檢查身體的姿勢(shì)是否正確，尤其是在工作時(shí)，這樣就會(huì)養(yǎng)成姿勢(shì)正確的習(xí)慣。避免長(zhǎng)時(shí)間采取任何會(huì)引起腰背部肌肉緊張的姿勢(shì)，如整天趴在工作臺(tái)前工作，或在臉盆里洗頭。一個(gè)持續(xù)的錯(cuò)誤姿勢(shì)讓肌肉緊張、韌帶伸展，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，一些肌纖維形成很硬、很痛的結(jié)節(jié)。

避免站著不動(dòng)，無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短。如果做不到，做些伸展動(dòng)作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上，減少對(duì)腰部的牽拉。在進(jìn)行任何鍛煉或干重的家務(wù)活前先做熱身動(dòng)作。

進(jìn)行使背部和腹部肌肉強(qiáng)壯并具柔韌性的練習(xí)，因?yàn)槿绻∪獠荒苤渭怪?，脊柱?huì)變得不穩(wěn)定，并且容易受傷。確保體重與身高、體格、年齡相符，保持適當(dāng)?shù)捏w重。

2、做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)

投降式拉伸：坐在椅子上（一定要挺直），將舉起雙手，做類(lèi)似投降的姿勢(shì)。肩膀慢慢地向后面拉伸，盡量的把肩胛骨擠壓在一起。重復(fù)3-4次，每次保持10秒。

面墻蹲式練習(xí)：面墻而立，把雙手慢慢舉起，平貼在墻上。一腳在前一腳在后。前膝慢慢彎曲。（保持頭和背部與地面平行）。保持30秒，然后換腳，重復(fù)上述動(dòng)作，保持30秒。

手繞胸伸展：右臂平行舉起，左臂彎曲，右手放在左臂手肘處，慢慢拉伸。反方向練習(xí)。保持20-30秒，每只手重復(fù)3次。

3、泡澡放松背部按摩

經(jīng)常用溫水泡澡放松，可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個(gè)休息。

可以讓朋友、伴侶幫你做，按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個(gè)手指的地方，或者自己找到痛點(diǎn)進(jìn)行按摩。有條件的朋友也可以去專(zhuān)業(yè)的店護(hù)理。要有良好的休息和睡眠，因?yàn)樽甸g盤(pán)在休息和睡眠時(shí)能重新吸收它們?cè)谌粘；顒?dòng)中丟失的水分。