運動并不耗費你的時間，只要你愿意隨時隨處都可運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉，吸煙對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協調性。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無所不能。

其實運動沒有固定的形式，就算你懶得下床就躺在床上，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預防腹部下垂。動作很簡單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前；上體抬起至肩部完全離床即可；抬起時呼氣，還原時吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右。休息時以動態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛。

而那些久坐辦公、開車上班的白領一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬；前跨一步（前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài)）；適當調整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開始時可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學，你可以做俯臥撐。

就算上班時間實在太過緊湊或者老板盯得太緊，那么上班路上也可運動，每次下班，你完全可以快走半小時，干嗎非要擠公交車。對于有車族，在不忙的時候把車放在家里走路上班，不但能省點油錢，還能為藍天計劃做貢獻。