夏季的運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動。30分鐘的運(yùn)動時間為最佳，而有意減肥的人們，可以將運(yùn)動時間延長到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味地追求減肥效果，而不注意在飲食與運(yùn)動項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計(jì)劃，則可能會對身體健康有負(fù)面影響。

夏季運(yùn)動一定要注意對身體消耗的水分進(jìn)行及時的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但一定要注意飲水也不可過量。

運(yùn)動期間還應(yīng)注意，在運(yùn)動以前先吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。運(yùn)動后多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

夏季，許多運(yùn)動項(xiàng)目不太適宜進(jìn)行，而游泳則是夏季最好的健身項(xiàng)目。同時，健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目。在早晚日照不是很強(qiáng)的時候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎自行車等對健康也是很有益的。