健走強(qiáng)度是關(guān)鍵

健走強(qiáng)度是影響健身效果的關(guān)鍵因素。健走強(qiáng)度不同，對(duì)身體的刺激是不一樣的，鍛煉效果也不同。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健走的最佳強(qiáng)度，步頻、心率、主觀體力感覺是反映健走強(qiáng)度的主要指標(biāo)。

步頻

健走的最佳步頻為90-120步/分鐘。健走新手或者老年人可適當(dāng)降低步頻，經(jīng)常健走的人可以適當(dāng)提高步頻。

心率

健走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，推薦普通人健走的心率數(shù)值控制在（170-年齡）次/分鐘左右。隨著健走能力的提高，心率會(huì)逐漸下降，這是心臟功能增強(qiáng)的良性結(jié)果。

主觀體力感覺

健走時(shí)，人的主觀感覺應(yīng)是有點(diǎn)吃力，此時(shí)微微喘氣，但能和他人進(jìn)行正常言語(yǔ)交流。

健走步數(shù)過猶不及

“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的健康生活方式道出了影響健走健身效果的兩個(gè)關(guān)鍵因素——“日行”和“一萬步”。

日行

健走作為一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持進(jìn)行，才能達(dá)到最佳的健身效果?！叭齑螋~，兩天曬網(wǎng)”的態(tài)度是達(dá)不成目標(biāo)的。