拉伸——有氧運(yùn)動——個(gè)人運(yùn)動——拉伸（放松練習(xí)）

首先先拉伸身體展開筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機(jī)上跑一下，再做有氧運(yùn)動的時(shí)候運(yùn)動到稍微出汗最佳，這時(shí)會提高體溫和心跳速度。然后可以做訓(xùn)練。

先做有氧運(yùn)動后再做肌肉運(yùn)動，最后做整理運(yùn)動。比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。

有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動能消耗體內(nèi)的酸性物質(zhì)，所以有跳繩、騎自行車、競走、跳舞、羽毛球等運(yùn)動。它能放松全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會有減少體脂肪的作用。

重量訓(xùn)練：家對于重量訓(xùn)練，有錯誤說明的地方，所以導(dǎo)致很多女性覺得重量訓(xùn)練是沒必要甚至是過量的。害怕它的原因是因?yàn)榕戮毘隹雌饋硐衲腥艘粯幽欠N突出的肌肉。