第一節(jié)，原地跳起：兩腳他開(kāi)站立，兩手在身后相握，膝關(guān)節(jié)稍屈。兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳數(shù)次。

第二節(jié)，開(kāi)合跳：兩腳向左右跳開(kāi)兩臂向前擺，兩腳合并跳，兩臂還原，連跳數(shù)次。兩腳向前后跳開(kāi)，兩臂側(cè)平舉，兩腳合并跳，兩臂還原，連跳數(shù)次。

第三節(jié)，蛇形跳：兩腿屈膝，上體稍前傾，兩臂向后。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下，連跳數(shù)次。

第四節(jié)，踢毽跳：左腳原地跳起，右小腿向左前方擺動(dòng)。右腳著地后，左小腿向右前方擺動(dòng)，連跳數(shù)次。

第五節(jié)，拍腳跳：右小腿屈膝向右側(cè)擺起，用右手折擊右腳外側(cè)。右腳著地后換左腿，動(dòng)作相同，方向相反，連跳數(shù)次。

第六節(jié)，擺腿跳 ：左腳原地跳起，右腿屈膝由后向前擺動(dòng)，兩臂自然擺動(dòng)。右腳著地后換左腿。動(dòng)作相同，方向相反連數(shù)次。

第七節(jié)，跳繩：根據(jù)個(gè)人情況，可做單雙腳的各種跳繩動(dòng)作。