1、減少脂肪：關(guān)鍵是輕負(fù)荷，大數(shù)量

鍛煉時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)是做起來(lái)很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達(dá)不到效果的）減肥是健美訓(xùn)練里面最辛苦的。

2、提高力量：關(guān)鍵是大負(fù)荷，少數(shù)量

力量訓(xùn)練與減肥剛好相反，它要求你將力量增大，通過(guò)健身器材的增加力量的標(biāo)準(zhǔn)是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。（注意：為防止受傷，也不要太勉強(qiáng)）。

3、增加肌肉：關(guān)鍵是適量的負(fù)荷與數(shù)量

很多人以為有了肌肉，力量一定大。這雖然有一定的關(guān)系，但并不成正比，最明顯的例子是：舉重運(yùn)動(dòng)員的力量一定超過(guò)健美運(yùn)動(dòng)員，但肌肉看起來(lái)一定不如后者。練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間，標(biāo)準(zhǔn)是你只能完成8-12次，再做就做不動(dòng)了，那就對(duì)了。每次鍛煉要做三至四組。