老年人健身遵循三大法則

1 、大肌群參與運動，對心肺功能有較大的影響，并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動。

比如，做手指、手腕活動，心律基本無改變。做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動，這些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群相附，所以整體運動效果更好。

2、中 運動速度和強度都要適中，不宜過快或過慢，過快運動強度偏大，過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力，也不適宜。速度適中的運動包括各種形式的拳、操等。

3、多 鍛煉多以腹式呼吸為主。鍛煉中，一般要求在自然、不用力的基礎(chǔ)上，長吸一口氣，使氣運到小腹，然后再緩慢呼氣，完成一次呼吸。