1、仰臥，張開兩只腳跟肩部一樣寬，彎曲膝蓋，兩只手放在身體的兩側(cè)。

雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。

寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。

2、吸氣的時(shí)候，媽媽兩只手和兩只腳用力讓自己成弓字形，頭部自然的下垂，注意要時(shí)刻關(guān)注寶寶。

呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

效果：增經(jīng)血液循環(huán)，伸展和柔軟脊柱、靈活髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。

同時(shí)，增強(qiáng)寶寶的專注力與平衡力，獲得運(yùn)動(dòng)的趣味性，增加與媽媽的親密接觸。

放一段歡快的音樂，和寶寶的一段歡快的時(shí)候就開始了。

減壓、瘦身、親昵地交流……在親子瑜伽中，你和孩子都能收獲許多。

孩子在七歲之前是最佳的教育時(shí)期，如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。

做為母親，把對(duì)孩子無盡的愛轉(zhuǎn)化成肢體上的溝通、精神上的協(xié)助，在孩子最能接受的年齡段，和寶寶做良好的互動(dòng)，使寶寶身體更健康，頭腦更聰明，社會(huì)適應(yīng)能力不斷增強(qiáng)。

對(duì)孩子而言，瑜伽該是一種游戲，一組有趣的動(dòng)作，他們像模仿母親走路一樣模仿著母親的瑜伽姿勢(shì)。