空腹時(shí)跑步

空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹跑步可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過(guò)度節(jié)食的過(guò)程中，是不能跑步的，會(huì)消耗太多體力，耗費(fèi)元?dú)猓眢w無(wú)法負(fù)擔(dān)劇烈運(yùn)動(dòng)，造成不可挽救的損傷。

跑步前做10分鐘左右肌力運(yùn)動(dòng)

跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運(yùn)動(dòng)后也能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等10分鐘左右會(huì)更有效。雖然會(huì)有點(diǎn)吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂率。、

可以邊說(shuō)話(huà)邊跑步的節(jié)奏

并不是說(shuō)跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會(huì)喘的跑步才是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

跑步20分鐘以上

開(kāi)始跑步的20分鐘以?xún)?nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量，并不會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的效果，20分鐘后脂肪才會(huì)被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。

跑步機(jī)速度和時(shí)間

開(kāi)始跑步的時(shí)候最好是給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，不要一下子跑太長(zhǎng)時(shí)間，身體難以負(fù)荷，也會(huì)阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開(kāi)始跑步的時(shí)候，速度控制在6.8即可，然后慢慢開(kāi)始調(diào)快。