誤區(qū)一：跑步機(jī)對膝蓋的壓力小

減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結(jié)合起來，如在健身車上進(jìn)行鍛煉，對膝蓋的沖擊力會(huì)減小，運(yùn)動(dòng)壽命就會(huì)增長。

誤區(qū)二：游泳是最好的減肥方式

游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱，甚至能減輕壓力。除非每天都游泳幾個(gè)小時(shí)，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要付出太大的力量。而且，從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅(jiān)持原來制訂的減肥飲食計(jì)劃。

誤區(qū)三：瑜伽減輕所有后背疼痛

練習(xí)瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動(dòng)作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強(qiáng)壯，從而減輕后背的疼痛。

但后背疼痛如果是由于腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會(huì)起任何作用，甚至?xí)屇愀械礁犹弁?。如果你的后背疼痛，在開始進(jìn)行鍛煉之前一定要咨詢醫(yī)生的意見。

誤區(qū)四：不出汗就沒燃燒熱量

出汗并不是竭盡全力鍛煉的指標(biāo)，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能消耗很多熱量，快步走或一些比較輕的力量訓(xùn)練就能達(dá)到這樣的效果。

誤區(qū)五：感覺好就不會(huì)鍛煉過度

這是人們在健身過程中經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，鍛煉過度的后果在一段時(shí)間后才會(huì)顯現(xiàn)出來，當(dāng)時(shí)是感覺不到的。

在一段時(shí)間沒有參加鍛煉后又重新進(jìn)行鍛煉時(shí)，切忌又急又快地恢復(fù)到原來的訓(xùn)練水平。即使當(dāng)時(shí)沒有感覺到不舒服，但仍會(huì)造成不可估量的嚴(yán)重后果，甚至使你無法再參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。