1、保證規(guī)律的睡眠

這一點不僅對于緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛），對于健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。持續(xù)規(guī)律的作息以及充足的睡眠是比任何補劑都更有效的健身問題處方，所以建議盡量每天在同樣的時間段休息并確保起碼7個小時的睡眠時間。如果沒法保證持續(xù)7-8個小時的話，拆分開來進行補覺也比你熬夜每天只有3-5個小時的睡眠總時長要好許多。

2、泡沫軸與按摩

泡沫軸與按摩有著類似的功能，都能幫助身體放松，增加動作的活動范圍，提高柔韌性，緩解肌肉酸痛并加速恢復。

3、熱水澡

訓練后簡單的沖或泡個熱水澡對于放松身體，促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛都有著不錯的幫助。雖然也有說法認為用熱處理會加重疼痛，因為這有可能增加炎癥反應，但這點考慮是基于延遲性肌肉酸痛確實是由炎癥導致的理念，可這還并沒有被百分百肯定，因此你可以根據(jù)自己實際的感受來進行判斷沖熱水澡是不是一個好的選擇。

或者可以嘗試冷熱水循環(huán)，沖一到兩分鐘熱水，切換成冷水沖30秒到一分鐘，然后重復3-5次，亦或是進行汗蒸與桑拿，都可能對DOMS有一定幫助，按需選擇即可。另外提一點，雖然有研究表明在訓練結束后立即將訓練部分浸入冷水中（15度）大約15分鐘，并每隔12小時浸泡15分鐘，如此循環(huán)7次可以有效減輕運動損傷跟肌肉僵硬。

4、提高蛋白質，碳水與水分的攝入

充足的蛋白質攝入能有效的幫助肌肉恢復，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細胞儲水，從而促進水合作用，有益于身體排出毒素跟營養(yǎng)輸送，這樣就可以幫助肌肉更好的恢復與增長。而保持身體充足的水分對于身體各功能的良好運行至關重要，同時更高的蛋白質與碳水化合物攝入相應的也就需要更多的水分攝入。簡單說，多吃肉，多吃主食，多喝水。

5、做適當?shù)蛷姸冗\動

雖然像是勻速慢跑，瑜伽，普拉提，太極這樣較低強度的運動沒法幫助你獲得一個令人驚訝的體型，但對訓練后的肌肉恢復有著非常好的幫助。它們可以幫助你增加血液循環(huán)，促進營養(yǎng)傳輸，增強身體功能，并有效緩解DOMS。