男性健身提示

1。大量出汗與減脂無關(guān)。

在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。

研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

2。運(yùn)動前避免剃毛。

因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動時(shí)的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。

女性健身提示

1。女性練器械不會變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

2。女性健身光圖減肥。女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險(xiǎn)雖不會馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時(shí)炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。

3。練哪兒不一定減哪兒。有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。