動(dòng)作一：跪姿俯臥撐

這是一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，如果你真想快速減掉“蝴蝶袖”，那么你最好多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。雖然這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度，但是之所以經(jīng)典就是因?yàn)檫@動(dòng)作的效果有保證。

動(dòng)作步驟：跪撐于墊上或床上，背部與地面平行，膝關(guān)節(jié)成90度；身體隨著手臂的彎曲而下壓，直到胸部貼于地面為止。

動(dòng)作二：?jiǎn)问謫♀忣^后舉

動(dòng)作步驟：直立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持啞鈴，肘關(guān)節(jié)彎曲，啞鈴放于腦后，肘關(guān)節(jié)朝前；呼氣時(shí)，手臂伸直，把啞鈴舉至最上方；吸氣時(shí)按原路返回。

提示：?jiǎn)♀徳谥亓窟x擇5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個(gè)左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。

動(dòng)作三：俯身雙手啞鈴后屈伸

動(dòng)作步驟：屈膝俯身，雙手各持一個(gè)啞鈴，背部幾乎與地面平行，目視身體前下方；雙手上臂緊貼身體，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。

提示：?jiǎn)♀徳谥亓窟x擇5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個(gè)左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。