蘋果是大家都非常熟悉也很喜歡的水果，一年四季里都可以看見蘋果的身影，無論是超市還是水果店里都會(huì)將蘋果給擺在最明顯顯眼的位置，由此可見蘋果在大家心中的地位和喜愛，蘋果中含有的維生素還有很好的減肥作用，那么要怎么樣吃蘋果才能減肥呢，蘋果減肥的原理又是什么呢。

蘋果減肥的原理

①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。

③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

⑥ 蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。

蘋果怎樣吃才能減肥

1、三天蘋果減肥法

這個(gè)方法相信很多人都知道，也就是連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。吃的時(shí)候可以根據(jù)三餐的時(shí)間來，也可以餓了就吃，吃飽為止。選擇的蘋果最好是紅蘋果，青蘋果容易刺激腸胃，而且一定要選新鮮的。在減肥期間，不要喝咖啡、紅茶等一類會(huì)對(duì)腸胃造成刺激的飲料。第四天要慢慢恢復(fù)飲食，不要一下子吃很多食物，尤其是零食。在恢復(fù)飲食的前三天，最好先從粥、豆腐等這一類比較清淡的飲食開始。

2、蘋果酸奶減肥法

這方法也很簡單，那就是在周一到周五的時(shí)候正常吃飯，到周六的時(shí)候就只吃蘋果，周日的時(shí)候就只和酸奶。我們來看看蘋果和酸奶的具體吃法。將一千克蘋果平分成四五份，按照正常吃飯的時(shí)間來吃，期間不要喝水，也不要吃其他食物，吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。酸奶也是一千克分成五六份，一天之內(nèi)把它喝完，也是不能喝水不能吃其他食物。

蘋果什么時(shí)候吃最好還能減肥：

1、早起空腹吃蘋果：早起空腹吃蘋果可以起到排毒通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便干燥，據(jù)研究表明，蘋果中含有鞣酸、有機(jī)酸等物質(zhì)具有很好的收斂作用，蘋果里面含有的果膠、纖維素的物質(zhì)可以起到吸收細(xì)菌毒素的作用，因此，早起空腹吃蘋果可以止瀉排毒素。蘋果什么時(shí)候吃最好還能減肥？空腹吃蘋果可排除體內(nèi)的毒素的原因是蘋果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。

2、飯前1小時(shí)吃蘋果：飯前1小時(shí)吃蘋果可以減少熱量攝入，蘋果什么時(shí)候吃最好還能減肥？通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時(shí)左右吃蘋果，這樣減肥效果比較好。這是由于蘋果里面所含的粗纖維能讓胃部產(chǎn)生飽脹感，這樣就可以讓人減少進(jìn)食，減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。調(diào)查表明，飯前30分鐘吃1個(gè)蘋果，可以減少攝取熱量30%。

3、飯后2小時(shí)吃蘋果：飯后2小時(shí)吃蘋果促進(jìn)消化，蘋果什么時(shí)候吃最好還能減肥？專家介紹，吃蘋果減肥也可選擇在飯后2小時(shí)吃1個(gè)蘋果，這樣有利于消化吸收，從而達(dá)到減肥的目的。需要注意的是，飯后切不可立即吃蘋果。

蘋果減肥注意事項(xiàng)

1、減重速度快，但是易反彈

2、長期只吃水果，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時(shí)間進(jìn)行。

3、長時(shí)間吃蘋果沒營養(yǎng)，會(huì)暈倒，不過一個(gè)月實(shí)行一次，一次3天還是可以的，不會(huì)造成太大的營養(yǎng)不良。

4、長期的用水果代替主食，會(huì)造成貧血，胃炎等。