動作一：

首先在做一下拉筋的動作。這個動作對瘦大腿的效果非常不錯，經(jīng)常拉筋能讓線條保持緊實，讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢十秒鐘后起身，然后換另一邊做動作。來回重復(fù)動作三次。

動作二：

雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動作15秒。待動作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉。

動作三：

大腿前側(cè)的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒后再換另一側(cè)做動作，來回重復(fù)動作五次即可。

動作四：

這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊致，而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單，兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的過程要盡快放慢，感覺到酸疼后再保持10秒鐘更有效。

動作五：

最后一個瘦大腿動作專門針對大腿外側(cè)的肌肉組織。同時，這個動作也能矯正歪斜的骨盆，尤其適合辦公室OL。將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個轉(zhuǎn)身動作15秒，感覺困難的一側(cè)要盡可能把動作保持更長的時間。