弓步瘦大腿

1、五指張開，雙手拿著健身球，球的高度約在胸前，兩手肘向外。右腿向前邁出一步，膝蓋微曲。左腿向后一步，腳尖觸地，腳跟抬起。

2、拿著小球，雙手向前伸直，手臂與上軀干成90度角。兩腿屈膝，重心下移，右腿注意屈膝后成90度角。

下蹲瘦大腿 鍛煉膝關(guān)節(jié)

1、張開五指，雙手拿著健身球高舉過頭頂，腳尖與膝蓋向外，兩腳向外打開，寬度約是肩寬2倍，注意腰桿要挺直。

2、整體重心下移，盡量使得大腿與小腿成90度角。雙手下移，使球的位置下降至左肩前方。保持動作一分鐘，一分鐘后回到動作一，然后將球移至右肩前方，如此循環(huán)。

下蹲練翹臀

1、雙手拿著健身球高舉過頭頂，兩腳打開與肩同寬，注意雙手要伸直，腰桿要挺直。

2、重心下移，身體下蹲，身體微微前傾幫助保持平衡，將臀部翹出，大腿盡量與地面平行。同時雙手將球移至胸前。

創(chuàng)造勻稱雙腿

1、雙手拿著健身球放在胸部前方，手肘向外。右腿向前一步，作弓步狀后身體重心下移，右腿彎膝成90度角，左腿彎膝向下，腳跟抬起。

2、迅速起立，重心上升，左腿向前做高抬腿，大腿與地面平行。同時雙手向前伸出，眼視前方。注意手臂保持伸直。完成整個動作20次后可換腿進行相同的練習。