第1式：站姿展臂

Step1： 站立在地板上，雙腳打開比肩略 寬；兩手水平打升與肩等高；四指握拳，拇指 朝向天花板，保持5秒。

Step2： 下半身不動，雙手水平向胸前靠 攏，同時雙手手掌向上，保持5秒。

Step3： 雙腿收攏，兩手向下擺，并轉(zhuǎn)動 手臂使兩拇指相對，保持5秒。

Step4： 保持下半身不動，雙手向上水平 打開，并與肩部等高；同時轉(zhuǎn)動手臂使拇指向 下，保持5秒。

第2式：半蹲后抬腿

Step1：左腳屈膝站在地板上，右腿向后微微抬起，身體稍微向前傾，雙手扶在左腿上保持身體平衡

Step2： 在Step1的動作的基礎(chǔ)上，膝蓋彎曲盡量向上翹腿；翹腿的同時，腳踝處蹦緊，腳趾指向地板，保持5秒后換邊做相同動作。

第3式：仰臥傳球

Step1： 仰躺在瑜伽墊上，雙腳家住瑜伽球并微微抬起，雙手呈握球狀在頭頂舉起。

Step2：盡量向上抬腿，同時抬起頭部，雙手向前握住瑜伽健身球。

Step3：接到球后，雙腳保持打開比肩稍寬并向前放下，在離地10cm處保持不動；頭部放下躺在瑜伽墊上，雙手向后放下，在球離地10cm處保持不動。