1、扭腰器幅度莫超180度。要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。寶聯(lián)建議，扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3-4秒完成一次動 作為宜。

2 、椎間盤突出不要使用健騎機。健騎機是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節(jié)的目的。按道理，這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌 和腰肌都有勞損的人。但如果已經(jīng)是椎間盤突出的話，千萬不要使用這類體育器材，因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機一拉一扯的折騰。

3、太空漫步機切忌擺動幅度過大。太空漫步機是最受歡迎的體育器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。