登高：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

慢跑：慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。

冷水?。壕褪怯?℃-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能；第二，可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。患有嚴(yán)重高血壓、冠心病的病人不可進(jìn)行冷水淋浴。