1、進入廚房時不妨先靠墻站一會兒，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形成優(yōu)美的體態(tài)。

2、炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展；在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閑中，在廚房里做一下側(cè)彎腰。

3、如果從高處取東西，雙手從兩側(cè)漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對，腳尖踮起，同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。

4、長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動。

5、從低處取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，連續(xù)3次，不要彎腰拿東西。

6、洗碗時，有意識地把身體的軀干挺直，然后微微把膝關(guān)節(jié)彎曲，膝關(guān)節(jié)彎得越深，鍛煉強度越大，彎曲幅度可按個人情況進行調(diào)整。鍛煉時每隔3—5分鐘即可休息一下，以免時間過長。

7、在晾衣服的時候，讓你的雙腿稍稍用力踮起腳尖，盡可能伸長全身，全身向上伸直的同時吸氣，放下時則呼氣。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以強化大腿和臀部的線條。

8、在擦高高的門的時候，最好用大幅度的動作來最大限度地活動身體，在做動作的時候要挺直腰背，把雙腳微微分開，用手臂出力，同時頭部也隨著手的擺動而隨之轉(zhuǎn)動，讓頸椎也得到鍛煉。

9、吸塵時一只手提著吸塵器的機體，另一只手握持著把手，彎腰身體向前傾，右臂和左腿同時向前伸出，交換不同的手腳重復(fù)動作鍛煉。