1、進(jìn)入廚房時(shí)不妨先靠墻站一會(huì)兒，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形成優(yōu)美的體態(tài)。

2、炒菜時(shí)，可利用片刻時(shí)間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展；在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空閑中，在廚房里做一下側(cè)彎腰。

3、如果從高處取東西，雙手從兩側(cè)漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對(duì)，腳尖踮起，同時(shí)目視雙手。這樣站一會(huì)兒再拿東西。

4、長(zhǎng)時(shí)間切菜、揉面會(huì)感到雙手酸脹，可抽出片刻時(shí)間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動(dòng)。

5、從低處取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，連續(xù)3次，不要彎腰拿東西。

6、洗碗時(shí)，有意識(shí)地把身體的軀干挺直，然后微微把膝關(guān)節(jié)彎曲，膝關(guān)節(jié)彎得越深，鍛煉強(qiáng)度越大，彎曲幅度可按個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。鍛煉時(shí)每隔3—5分鐘即可休息一下，以免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

7、在晾衣服的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍用力踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，全身向上伸直的同時(shí)吸氣，放下時(shí)則呼氣。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以強(qiáng)化大腿和臀部的線條。

8、在擦高高的門的時(shí)候，最好用大幅度的動(dòng)作來(lái)最大限度地活動(dòng)身體，在做動(dòng)作的時(shí)候要挺直腰背，把雙腳微微分開，用手臂出力，同時(shí)頭部也隨著手的擺動(dòng)而隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，讓頸椎也得到鍛煉。

9、吸塵時(shí)一只手提著吸塵器的機(jī)體，另一只手握持著把手，彎腰身體向前傾，右臂和左腿同時(shí)向前伸出，交換不同的手腳重復(fù)動(dòng)作鍛煉。