一、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘 正確

人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘。 需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開(kāi)始鍛煉時(shí)的身體狀況。

如果狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來(lái)。身體好了還不行，還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)起來(lái)不像以前那么艱難了，因?yàn)槟愕纳眢w已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。

二、步行是最好的健身方法之一 正確

步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能提高你對(duì)健康的總體感覺(jué)。

三、要保持健康一周只需鍛煉兩次 錯(cuò)誤

研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。科學(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

四、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗 錯(cuò)誤

流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過(guò)熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。

五、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量 錯(cuò)誤

不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。

六、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過(guò)度了 正確

鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過(guò)于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

七、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性 錯(cuò)誤

各種伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。